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Cardápio Saudável
A saúde depende em grande parte do que e como comemos.
Comer várias vezes ao dia, engolir os alimentos apressadamente e sem mastigar são hábitos extremamente nocivos à saúde, pois podem deixá-lo desprotegido contra as doenças.
Cardápio saudável para Crianças
Café da Manhã:
Leite, pão integral com peito de peru e ½ fruta
Lanche da Manhã:
Bolo de laranja e suco de frutas
Almoço:
Salada de folhas verdes e tomate
Arroz
Feijão
Frango com legumes
Salada de frutas
Lanche da tarde:
Bolacha água sal+fruta+iogurte
Jantar:
Salada de folhas verdes e cenoura
Panqueca de carne com palmito
Ceia:
Iogurte
Cardápio saudável para adolescentes
Café da Manhã
* 1 copo de leite integral ou desnatado (ou iogurte, ou um pedaço de queijo);
* 1/2 xícara de cereais (ou três biscoitos salgados);
* 1 fatia de pão com manteiga;
* 1 fatia de mamão (melão, maçã ou banana).
Almoço
* 1/2 xícara de chá de arroz ou espaguete com molho;
* 2 a 3 colheres de feijão (lentilhas, ou ervilhas etc.);
* 1 filé de peixe grelhado (frango, carne ou ovo);
* 2 colheres de sopa de salada de tomate e alface, temperada com sal e limão;
* 1 copo de suco de laranja.
Lanche da Tarde
* 1 copo de iogurte ( leite ou 1 pedaço de queijo);
* 1 pedaço de bolo ( três biscoitos ou uma fatia de pão com geléia);
* 1 banana (ou outra fruta de sua preferência).
Jantar
* 1/2 xícara de chá de arroz (purê de batatas ou macarrão);
* 2 a 3 colheres de feijão;
* 2 a 3 colheres de picadinho de carne com legumes cozidos (frango ou peixe);
* 2 colheres de sopa de salada de rúcula e agrião (ou legumes e verduras variados);
* suco de goiaba.
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